Schlafarchitektur: Besserer Schlaf. Bessere Leistung beim Sport.

schlaf May 26, 2020

Es hat einen Grund, warum meine from Lab to Track Roadmap, die ich mit meinen Sportlern durchlaufe, nahezu ausnahmslos mit dem Schlaf beginnt. Denn bereits eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann zu massiven Leistungseinbrüchen am Folgetag führen. Von chronischem Schlafmangel wollen wir daher am besten gar nicht sprechen.

Aus diesem Grund ist es mir wichtig, dass du nicht nur verstehst, DASS du ausreichend hochwertigen Schlaf benötigst, sondern auch verstehst, was im Schlaf passiert, welcher Architektur dein Schlaf folgt und wie du deinen Schlaf schnell und einfach verbessern kannst. Lass uns also einen Blick hinter die Kulissen werfen.

 

Die Schlafarchitektur

Schlaf verläuft in Zyklen. Es ist also nicht so, dass du abends ins Bett gehst und bis zum nächsten Morgen einfach durchschläfst. Vielmehr ist es sogar so, dass du alle 70-110 Minuten aufwachst. Während dieser Zeit durchläufst du unterschiedliche Phasen des Schlafs. Ein Schlafzyklus...

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Wie nur EINE Nacht mit schlechtem Schlaf deine Trainingsleistung zerstört!

schlaf May 22, 2020

Dun findest der Titel klingt nach Click Bait? Könnte man meinen. Gebe ich zu. Fakt ist aber, dass das kein Click Bait, sondern harte Wissenschaft ist. Und vor allem dann für dich gilt, wenn du Ausdauersportler bist.

Denn in einer Studie konnte klar gezeigt werden, dass Radfahrer nach nur einer Nacht mit zu wenig Schlaf, nach einer intensiven Trainingseinheit am Vorabend, signifikant schlechtere Time Trials am Folgetag aufzuweisen hatten. Und das bereits bei einem 3 km Time Trial.

Das Gleiche konnte jedoch auch an Volleyball Spielern festgestellt werden, die ihre Leistungskapazität nicht aufrechterhalten konnten, wenn nicht für ausreichend Schlaf gesorgt werden konnte.

Auch wenn das für viele vielleicht nicht ganz glaubhaft gilt, Fakt ist: Wir sind in Sachen Trainingssteuerung bereits auf einem sehr hohen Niveau. Was für die Zukunft den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen wird, ist die Regeneration.

Klar, wer das stärkste Immunsystem...

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